Rinforzare le difese immunitarie contro i malanni di stagione

Come affrontare (al meglio) i mesi freddi

L’inizio dell’autunno segna una progressiva diminuzione delle ore di luce e il calo delle temperature.

Al volgere delle condizioni climatiche l’organismo è più esposto e vulnerabile ai cosiddetti malanni di stagione, poiché tali cambiamenti interferiscono coi nostri bioritmi.

Si può dunque avvertire un senso di stanchezza, maggiore difficoltà nel concentrarsi, nervosismo, insofferenza e persino i sintomi di un malessere tipico delle malattie da raffreddamento.

Raffreddore, mal di gola, tosse, dolori alle ossa, febbre, influenza possono essere causati da microrganismi patogeni (virus e batteri) che col freddo hanno una maggiore diffusione e diventano più aggressivi. I virus influenzali stagionali cominciano a circolare nella prima metà di ottobre, proprio mentre i virus intestinali colpiscono più spesso e la sindrome para-influenzale dilaga.

Si tratta di mesi che mettono a dura prova il nostro equilibrio psico-fisico ed è assai importante rinforzare le difese immunitarie. Come fare?

• Alimentazione corretta e sana
• Attività fisica
• Integratori alimentari

Alimentazione corretta e sana, cosa significa?

Una dieta varia ed equilibrata, una formula che si ripete come un mantra ma di cui conviene dare una definizione: si intende il suggerimento di mangiare cibi di qualità (nutrienti e digeribili), nella giusta quantità (bilanciati in funzione delle necessità caloriche). È bene preferire frutta e verdure fresche di stagione, consumate crude, a breve distanza dall’acquisto o dalla cottura. Esse sono in grado di dare un valido apporto di vitamine, sali minerali e proteine; e sostenere in modo concreto il nostro sistema immunitario. I micronutrienti essenziali infatti agevolano la funzionalità delle cellule dell’apparato difensivo (macrofagi e linfociti), aiutano a mantenere in buono stato le mucose (nella fattispecie bocca, naso, gola e intestino) e neutralizzare le tossine (radicali liberi e altre sostanze ossidanti). È opportuno assimilare in modo naturale vitamine (in particolare la vitamina C), sali minerali, proteine e ferro. Macri e micro nutrienti preziosi che possiamo ricavare da:

Frutta:

• agrumi (per esempio arance, mandarini, pompelmi e limoni)
• kiwi (un frutto ricco di vitamina C)
• uva
• fichi
• melograno
• frutti di bosco

Verdura:

• broccoli
• verza
• zucca
• carote
• cavoli
• cavolfiori
• cavolini di Bruxelles
• piselli
• peperoni
• spinaci

Legumi:

• ceci
• fagioli
• orzo
• lenticchie
• farro

Attività fisica sì, senza strafare

Nelle stagioni fredde più che mai è il caso di sconfiggere la pigrizia e condurre uno stile di vita attivo. Per quanto possibile dovremmo cogliere le opportunità per stare all’aria aperta, esporre la nostra pelle ai raggi del Sole: la luce solare stimola la produzione di vitamina D, che tra l’altro favorisce il buon umore.

Attenzione però a non sfidare troppo il fisico: fare sport a livello intenso (se non si è abituati) è causa di stress per l’organismo, conseguente immunodepressione ed eccessiva produzione di citochine infiammatorie. Sforzi prolungati e troppo intensi indeboliscono il sistema immunitario.

Integratori alimentari per raggiungere le dosi consigliate

In aggiunta alla suddetta dieta sana ed equilibrata, ovvero per darci un “aiuto extra”, possiamo scegliere i giusti integratori alimentari che consentano di soddisfare il fabbisogno quotidiano di nutrienti, colmando le carenze, laddove l’alimentazione scelta non sia sufficiente per raggiungere le dosi giornaliere consigliate.

VIT C FORTE contiene vitamina C che aiuta a rafforzare il sistema immunitario, al fine di prevenire o attenuare i sintomi di raffreddore, mal di gola e tosse.

OPTIMUM DAY è un multivitaminico completo: ha un’elevata concentrazione di vitamine e minerali per favorire il benessere, l’energia e la vitalità.

IMMUNO SUPREME vanta ben 18 principi attivi utili per favorire e sostenere il sistema immunitario: echinacea, gynostemma, curcuma, astragalo, garcinia mangostano, goji, maqui, glutammina, vitamine (A, C, D, E, B2, B6, B12).

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