La creatina è una sostanza naturale prodotta dal nostro corpo che aiuta ad aumentare la massa muscolare, la forza e la produzione di energia. Il nostro corpo ne produce circa 1-2 grammi al giorno.
Assimiliamo creatina anche dagli alimenti quali salmone, carne rossa, frutti di mare, latte e uova, mentre solo in minima quantità da alimenti di origine vegetale. Chi segue un’alimentazione vegetariana o vegana tende ad avere livelli di creatina muscolare inferiori rispetto a chi consuma alimenti di origine animale.
Ma in che modo la creatina aiuta ad aumentare la massa muscolare, la forza e la produzione di energia? La creatina viene immagazzinata nei muscoli e tanto più è maggiore la quantità di creatina immagazzinata, tanto più si ottengono i suoi numerosi benefici. La biosintesi della creatina coinvolge 3 aminoacidi (glicina, arginina e metionina).
Sforzi intensi e ripetuti ed esercizi brevi e ad alta intensità (per es. sollevare pesi o fare scatti), richiedono tantissima forza ed energia in breve tempo e la creatina immagazzinata nei muscoli viene utilizzata dal nostro corpo per fare fronte a questi sforzi nel miglior modo possibile, ecco perché la creatina è uno degli integratori più noti e amati dagli sportivi. La creatina più comune e utilizzata è la creatina monoidrato.
Numerosi studi scientifici hanno dimostrato gli effetti positivi della creatina monoidrato in ambito sportivo, non solo nel bodybuilding e nel fitness, come si credeva inizialmente, ma anche in tutti gli sport ad alta intensità caratterizzati da sforzi rapidi e potenti, alternati a brevi periodi di recupero o che prevedono un impegno cardiovascolare prolungato come, ad esempio:
· Ciclismo in tutte le sue discipline
· Nuoto in tutte le sue discipline
· Atletica in tutte le sue discipline
· Sport da combattimento (boxe, karate, MMA, Kickboxing, ecc.)
· Sport di squadra (calcio, basket, pallavolo, rugby, ecc…)
· Sport di racchetta (tennis, paddle, ecc…)
Studi scientifici sempre più approfonditi hanno dimostrato, inoltre, gli effetti positivi della creatina sulla salute del cervello, sulle funzioni cognitive e sulla qualità della vita durante l’invecchiamento, donando nuove prospettive per la prevenzione e il benessere generale.
In sintesi, i benefici della Creatina monoidrato sono i seguenti:
· Produzione di energia
· Crescita muscolare
· Aumento della forza
· Recupero muscolare
Un ultimo aspetto, ma non meno importante per chi pratica il body building e il fitness, è la capacità della creatina di idratare e volumizzare: infatti trattiene acqua nei muscoli e li rende più gonfi e definiti.
La Creatine Powder di Ultimate Italia contiene creatina monoidrato pura al 100%, in polvere micronizzata, che la rende più sottile e assimilabile.
La creatina monoidrato micronizzata è migliore rispetto a quella classica.
La differenza sta nel fatto che le particelle della creatina monoidrato micronizzata sono più piccole di quelle della classica monoidrato, quindi sono più solubili e più rapide da assorbire. La polvere, composta da particelle estremamente piccole, è molto più sottile e impalpabile, si scioglie meglio in acqua e viene assimilata con facilità dal corpo: si accorciano i tempi di sintesi e l’energia è rilasciata in modo più efficiente.
Gli effetti benefici della creatina si ottengono con l’assunzione di 3g di creatina al giorno, quantità che può variare in base ad età, peso corporeo, massa muscolare, intensità dell’attività fisica svolta fino ad arrivare a 6g.
Si consiglia l’assunzione di creatina 30-60 minuti prima dell’allenamento e subito dopo il termine.
Nei giorni di riposo la si consiglia a colazione.
L’integrazione può essere utile sia per chi svolge regolare e intensa attività sportiva per aumentare la forza muscolare, che per chi segue una dieta vegetariana o vegana.
O, ancora, in fasi della vita dove può aiutare a contrastare la perdita di massa muscolare e il declino fisico e cognitivo, ad esempio negli anziani.
