SPORT E FELICITA’

Sai che che l’esercizio fisico può migliorare l’acuità mentale e le sensazioni di benessere?

In questo articolo, scritto propria nella Giornata internazionale delle Felicità, scoprirai come migliora il tuo stile di vita da subito, proprio grazie all’attività fisica.
Numerosi studi hanno difatti dimostrato che la produzione di alcuni neurotrasmettitori è influenzata dall’esercizio fisico.
neurotrasmettitori sono sostanze chimiche naturalmente presenti nel corpo umano, essi sono di massima importanza perché coinvolti nella comunicazione tra le cellule nervose del corpo. La qualità di questa comunicazione controlla tanto il pensiero quanto il movimento.
L’esercizio fisico può avere un effetto sui canali che producono endorfine e serotoninadopamina e noradrenalina, quest’ultima chiamata anche norepinefrina

Le cellule nervose, chiamate neuroni, comunicano tra loro rilasciando e accettando calcio e potassio. I neurotrasmettitori, invece, influenzano la quantità di sostanze chimiche che eccitano i neuroni.
Siamo ormai in grado di misurare i neurotrasmettitori in un essere vivente grazie a nuove tecniche di misurazione come la microdialisi e la voltammetria

L’esercizio fisico ha notevoli effetti su diversi tipi di endorfine e neurotrasmettitori. In particolare le monoammine, classe di neurotrasmettitori a cui appartengono serotoninanoradrenalina e dopamina, sono studiate con grande attenzione a causa del loro impatto positivo sull’umore.
Qualsiasi tipo di esercizio fisico mostra effetti considerevoli sulla produzione di endorfine e neurotrasmettitori. Sappi che gli esercizi fisici a breve termine migliorano la liberazione delle monoammine e chi si allena regolarmente mostra statisticamente una riduzione delle patologie legate a stati di debolezza mentale o depressione.
Allenamenti di endurance creano un aumento dei livelli di serotonina e noradrenalina, neurotrasmettitori direttamente collegati alla sensazione di felicità e di maggiore energia vitale.
Alcuni studi invece, evidenziano che i livelli di dopamina, pur aumentando durante l’esercizio prolungato, tornano a livelli di normalità molto rapidamente.

NEUROTRASMETTITORI ENDORFINE PRODOTTE CON LO SPORT

Gli effetti positivi dell’esercizio fisico sul cervello sono chiari: l’esercizio favorisce sia un aumento della lucidità mentale, che rimane costante nel tempo, sia la riduzione del declino mentale proteggendo il cervello da alcune patologie degenerative.  L’esercizio fisico ha un impatto notevole sui neurotrasmettitori e sul cervello, ma aumenta anche  il flusso sanguigno e il tasso di ossigenazione dei tessuti.

  • Impegnarsi almeno 30/40 minuti al giorno con attività fisica, quattro giorni alla settimana.

Uno studio del 1999 alla Duke University e pubblicato su Archives of Internal Medicine, ha rilevato che l’esercizio regolare era efficace nel ridurre i sintomi del disturbo depressivo maggiore.
L’esercizio fisico fa inoltre aumentare la sensibilità del corpo alle endorfine e stimola la produzione di noradrenalina. L’attività fisica regolare diminuisce anche il rischio di gravi malattie croniche che possono di conseguenza portare a umore tendenzialmente depresso.
Secondo il “Journal of Psychiatry & Neuroscience”, l’esercizio fisico aumenta anche i livelli di serotonina nel cervello, portando a un miglioramento dell’umore.

  • Aggiungere cibi alla dieta che sono precursori naturali della noradrenalina e della serotonina.

I precursori sono sostanze che il corpo utilizza per produrre altre sostanze, inclusi i neurotrasmettitori.
Il triptofano, che si trova ad esempio in alimenti come carne rossa e uova, è un aminoacido precursore della serotonina. Latticini, carne rossa e pesce sono invece esempi di precursori della noradrenalina.
Migliorare la qualità della dieta includendo frutta fresca, verdura, cereali integrali, carni magre, pesci e latticini a basso contenuto di grassi aiuta quindi ad aumentare la produzione di serotonina e la noradrenalina.

  • Aumentare l’ esposizione alla luce solare e altri mezzi di luce artificiale sono spesso suggeriti nel trattamento del disturbo affettivo stagionale (SAD), una forma di depressione stagionalmente mediata.

Sempre secondo il “Journal of Psychiatry & Neuroscience”, l’esposizione ai grandi spazi aperti, anche in un giorno nuvoloso, può fornire abbastanza luce naturale per aumentare i livelli di serotonina.
Uno studio del 1990 condotto presso la Southern Illinois University ha inoltre rilevato che i livelli di serotonina fluttuavano con l’esposizione alla luce e al buio, aumentando durante i periodi di esposizione alla luce.
La luce naturale, ricordiamolo, aiuta anche il corpo a sintetizzare vitamina D che, secondo il gli studiosi, è importante anche per l’equilibrio dei livelli di neurotrasmettitori nel cervello.

  • Assumere fenilalanina supplementare in compresse o in capsule, secondo le istruzioni del proprio medico.

Il centro medico dell’Università del Maryland spiega che questo aminoacido, presente nelle proteine ​​animali e nei prodotti a base di soia, aumenta la produzione di noradrenalina e dopamina da parte del corpo.
Bassi livelli di entrambi questi neurotrasmettitori sono associati alla depressione e gli amminoacidi supplementari come la fenilalanina possono appunto aiutare a ridurre la depressione causata da carenze di questi neurotrasmettitori.

ULTIMATE CONSIGLIA:

Sei stressato? Cattivi pensieri ti ossessionano e non ti lasciano? Reagisci!

I principi attivi contenuti in NO STRESS favoriscono: la calma, un effetto adattogeno (adattamento allo stress), attenuano la produzione di cortisolo (l’ormone prodotto in situazione di stress che favorisce il decadimento e l’usura dell’organismo) e favoriscono sensazioni di benessere, piacere, felicità e il sonno.

Una potente combinazione di Fosfatidilserina, Rodhiola rosea, Mellissa officinalis e Griffonia simplicifolia.

Contiene gli stessi ingredienti nelle stesse quantità che si sono dimostrate valide nelle ricerche scientifiche. Per questa ragione siamo sicuri di vendere quello che a nostro avviso è il più efficace aiuto nutrizionale indicato nei casi di stress.

Quando lo provi, poche capsule ti faranno sentire “fin da subito” la sua validità.

QUANDO

Una a colazione,una a pranzo e una a cena

QUANTO

3 cps al giorno.


 
FONTI WEB: eusebiopro.it

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