Squat: semplice accosciata o esercizio "miracoloso"?
Fondamentale per mettere su massa e diventare veramente grossi è allenarsi con intensità. E allenarsi con intensità non significa pompare come un pazzo e fare mille serie su macchinari ultimi ritrovati, in grado di allenare micromuscoli isolati, ma affidarsi agli esercizi fondamentali con carichi pesanti.

Il motivo è molto semplice: vengono coinvolti più muscoli nello stesso momento. Gli esercizi di isolamento invece sono poco efficaci perché a bassa sinergia.
Un esempio di esercizi efficaci e ad alta sinergia sono lo squat, i rematori e la leg press. Certo, anch’essi hanno come obiettivo un muscolo specifico; tuttavia per la loro stessa natura fanno funzionare più gruppi muscolari e oltretutto le loro leve favorevoli consentono di utilizzare carichi molto elevati.
Il muscolo va infine allenato col metodo “overload” (sovraccarico) che consiste nell’aumentare il carico ad ogni allenamento: in questo modo è stimolato a crescere e a sforzarsi costantemente, trovandosi di fronte un ostacolo sempre maggiore.

Il dubbio ora è: quale esercizio fare? Noi di Ultimate Italia consigliamo lo squat perché agisce sui quadricipiti, muscoli della parte anteriore delle cosce, ma ha un livello di sinergia talmente alto da agire sullo sviluppo di tutti i gruppi muscolari.
Inoltre la sua esecuzione consiste in un movimento molto ampio che determina un maggiore coinvolgimento muscolare.

Sulla leg press è facile caricare chili su chili, quello che conta purtroppo è l’estensione del movimento che alla pressa è di soli 8 cm e questo rischia di mettere a repentaglio legamenti ed articolazioni. Lo squat garantisce invece la completa flessione ed estensione del muscolo. Anche lo squat, a dire la verità, se eseguito male può provocare traumi alle ginocchia: movimenti troppo veloci o rimbalzati devono essere assolutamente evitati, l’esercizio va eseguito lentamente e in perfetto controllo.

Vediamo quindi alcuni accenni sull’esecuzione: il bilanciere deve poggiare sulla parte alta del trapezio; la presa può essere di qualsiasi larghezza; le gambe devono essere divaricate all’altezza delle spalle e leggermente piegate; i piedi devono essere paralleli tra loro o al massimo leggermente ad angolo verso l’esterno. Mantenendo la schiena perfettamente dritta e la testa alta (sguardo dritto davanti a voi) eseguire lentamente il movimento di accosciata, tenendo le piante dei piedi saldamente a terra ed evitando di sollevare le punte o i talloni. Come abbiamo detto, più profondo ed esteso è il movimento, ovvero quanto più è bassa l’accosciata, maggiori saranno i possibili risultati. Attenzione però a non esagerare e soprattutto se ci si rende conto di non riuscire a mantenere la schiena perfettamente dritta, fermarsi quando essa inizia a curvare.

Il GH: questo sconosciuto
A differenza degli esercizi di isolamento, squat e leg press stimolano e favoriscono entrambi gli ormoni della crescita: GH e testosterone.
Molti studiosi appassionati hanno cercato di stabilire il metodo migliore per favorire al massimo il rilascio di GH durante l’allenamento e la formula ideale è risultata quella di fare 10 ripetizioni per serie con non più di un minuto di pausa.
Gli stessi studiosi hanno invece stabilito che per ottenere risultati accettabili con la leg press sono necessarie ben 25 ripetizioni.
Punto fermo è il numero delle serie, necessariamente superiore ad una. Anche gli accaniti sostenitori dell’allenamento basato su una sola serie “a cedimento” consigliano sempre 2 o 3 serie di riscaldamento, per favorire il rilascio di GH.

Un consiglio
Attenzione a non annullare gli straordinari effetti del GH favorito tramite lo squat.
Ad esempio, assumere carboidrati subito dopo l’allenamento per favorire il recupero ha come effetto collaterale che l’insulina stimolata dai carboidrati stessi annulla istantaneamente la produzione di GH. Non solo avremo lavorato per niente, ma avremo anche un piatto di pasta sullo stomaco da digerire.

Ecco alcuni consigli per ottenere il massimo dall’allenamento con lo squat:




Appena terminata l’attività ingerite 5 compresse di ADVANCED BCAA Ultimate Italia, il primo prodotto con la proporzione 4:1:1 e potenziato con glutammina peptide.

Avvertenze:
In caso di uso prolungato (oltre le 6-8 settimane) è necessario il parere del medico. Il prodotto è controindicato nei casi di patologia renale, in gravidanza e al di sotto dei 14 anni. Non superare le dosi indicate. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata.





Trascorsa mezz’ora esatta assumete molte proteine e pochi carboidrati, a lento assorbimento.

Ultimate Italia consiglia, in alternativa alla classica bistecca, KRONO PROTEIN 95, l’unico prodotto con ben 6 fonti proteiche che favoriscono un elevatissimo valore biologico e un rilascio graduale degli ingredienti per molte ore. Inoltre contiene solo 1,1g di carboidrati per 100g di prodotto. Questa combinazione è ottimale per aiutare la secrezione di GH.

Avvertenze:
Il prodotto contiene una fonte di fenilalanina. In caso di uso prolungato (oltre le 6-8 settimane) è necessario il parere del medico. Il prodotto è controindicato nei casi di patologia renale, epatica, in gravidanza e al di sotto dei 14 anni. Non superare le dosi indicate. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata. Tenere lontano dalla portata dei bambini.