Sapevi ad esempio che: "nessuna forma di creatina si è dimostrata superiore alla monoidrato"? Nessuna tranne una, se non vuoi rimanere limitato alle prestazioni della forma monoidrato allora scopri tutte le potenzialità di questa "nuova" creatina. Leggi l'articolo ...

Sai cos è la Creatina Magnesio Chelato?

Si tratta di una innovativa forma di creatina legata al magnesio. Normalmente la creatina per essere assorbita a dovere viene assunta con grosse dosi di glucosio per sfruttare gli innalzamenti dell'ormone insulina. Perché questo ormone aiuta ad assimilare la creatina? Sono in pochi a sapere che l'insulina stimola un "trasportatore" che funziona grazie a un meccanismo dipendente dal sodio (sale). Invece la creatina magnesio chelato sfrutta un canale completamente diverso dal sodio per essere assorbita. Per questo non necessita di inutili carichi di glucosio che fanno ingrassare.

Le ricerche scientifiche dicono che ...

I soggetti che assumevano la creatina magnesio chelato registravano maggiori incrementi relativi alla forza e all'idratazione cellulare rispetto a chi assumeva la stessa quantità di creatina monoidrato con ossido di magnesio.

1 Brilla, L.R., et al., Magnesium creatine supplementation effects on body water. Metabolism, 2003. 52(9 : p. 1136Z40.
Un aumento dell'idratazione cellulare comporta un incremento della sintesi proteica, ossia della capacità dell'organismo di costruire nuovi tessuti a partire dalle proteine. (=crescita muscolare) 2 Barbera Stoll, Wolfgang Gerok, Florian Lang e Dieter Haussinger. Liver cell volume and protein synthesis. Biochemical Journal, 1992; 287 Anche piccolissime dosi di creatina magnesio chelato (2,5 gr) si sono dimostrate in grado di incrementare la forza e le performance sul massimale di panca piana.

3 J Strength Cond Res. 2004 May;18(2):311-5. Mg2 ± creatine chelate and a low-dose creatine supplementation regimen improve exercise performance.
La creatina associata al fieno greco dà gli stessi risultati di una quantità di creatina maggiore del 43% assieme ad un grosso carico di destrosio. Il fieno greco inoltre ha aumentato i livelli di testosterone nel gruppo che ne faceva uso.

4 Effects of combined creatine plus fenugreek extract vs. creatine plus carbohydrate supplementation on resistance training adaptations. Journal of Sports Science and Medicine (2011) 10, 254-260. Wilborn C, et al. Effects of a purported aromatase and 5a-reductase inhibitor on hormone profiles in college-age men. Int J

Chi Dovrebbe Usare la Creatina?

I bodybuilders che assumevano la creatina miglioravano le prestazioni in tutte le serie e aumentavano il peso corporeo in media di 2,7 Kg rispetto al gruppo placebo.

Creatine supplementation enhances muscular performance during high-intensity resistance exercise. Volek JS, et al. J Am. Diet. Assoc. 1997; 97; 765-770
I giocatori di rugby che usavano la creatina aumentavano la massa muscolare, diminuivano il grasso corporeo e aumentavano il numero di ripetizioni eseguite rispetto a chi non assumeva l'integratore.

Appl Physiol Nutr Metab. 2007 Dec;32(6):1052-7. Effect of in-season creatine supplementation on body composition and performance in rugby union football players.
Un colossale riesame di molti studi passati conferma che la creatina aumenta la forza negli esercizi ad alta intensità e che questi vantaggi sono accompagnati dall`aumento della massa muscolare magra.

Dempsey RL, M.M., Meurer LN, Does oral creatine supplementatio improve strength? A meta analysis. Journal of Family Practice, 2002. 51(11 : p. 945Z51. Kley, R.A., M.A. Tarnopolsky, and M. Vorgerd, Creatine treatment in muscle disorders: a meta analysis of randomised controlled trials. J Neurol Neurosurg Psychiatry, 2008. 79(4 : p. 366Z7.
I giocatori di football che usavano la creatina miglioravano la forza, le performance negli sprint e la composizione corporea.

Medicine & Science in Sports & Exercise: January 1998 - Volume 30 - Issue 1 - pp 73-82 Effects of creatine supplementation on body composition, strength, and sprint performance
I ciclisti che assumevano la creatina registravano notevoli miglioramenti nelle prestazioni ad alta intensità rispetto a chi non faceva uso dell`integratore.

Creatine supplementation and dynamic high-intensity intermittent exercise. Balsom PD, et al. Scand J Med Sci Sports. 1993: 3: 143-9
I nuotatori che facevano uso di creatina incrementavano le prestazioni negli sprint, aumentavano l`efficienza propulsiva, la forza dinamica e miglioravano la composizione corporea.

Int J Sport Nutr. 1997 Dec;7(4):330-46. Effects of creatine supplementation on repetitive sprint performance and body composition in competitive swimmers. J Sports Med Phys Fitness. 2007 Mar;47(1):58-64. Effect of creatine on swimming velocity, body composition and hydrodynamic variables. Acta Physiol Hung. 2009 Sep;96(3):325-36. Creatine supplementation improves the anaerobic performance of elite junior fin swimmers.
I corridori che facevano uso di creatina miglioravano le performance relative ai tempi di percorrenza sulle medie distanze rispetto a chi non integrava.

Harris R.C., Viru M., Greenhaff P.L., Hultman E. (1993). The effect of oral creatine supplementation on running performance during maximal short term exercise in man. Journal of Physiology 467, 74P
Gli sprinter e i saltatori che assumevano l`integratore di creatina aumentavano il tempo durante il quale potevano mantenere l`intensità massima.

Int J Sports Med. 1997 Jul;18(5):369-72. Effect of oral creatine supplementation on jumping and running performance
Le prestazioni di fondo di giovani volontarie non allenate miglioravano in modo significativo con l`integrazione di creatina.

Long-term creatine intake is beneficial to muscle performance during resistance training K. Vandenberghe, M. Goris, P. Van Hecke, M. Van Leemputte, L. Vangerven, P. Hespel Journal of Applied PhysiologyPublished 1 December 1997 Vol. 83no. 6,2055-2063

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Journal of Inorganic Biochemistry - Volume 46, Issue 4, June 1992, Pages 243-250 - Chromium picolinate increases membrane fluidity and rate of insulin internalization - Gary W. Evans and Thad D. Bowman Kreider, R., Sports Applications of Creatine, in Essentials of Sports Nutrition and Supplements, J.A. Douglas Kalman, Jeffrey Stout, Mike Greenwood, Darryn Willoughby, Greg Haff, Editor. 2008, Humana Press: Totowa, NJ.
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